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疫情期间 孕产妇如何科学膳食

发布日期:2019-01-05 20:28    点击次数:130

疫情期间

孕产妇如何科学膳食

01一般性原则

●食物多样化,尽可能增加食物种类:每天膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

●保证食材品质和安全,注意饮食卫生:采购新鲜卫生的食材,勤洗手,生熟分开,推荐公筷公勺或分餐制。

●孕妇和乳母对营养的需求较大,可以遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充。

02把握好食物总量与身体活动量的平衡,做好体重管理。

●合理搭配和烹调食物,确保摄入多样化食物,保障营养摄入。

●不过度饮食,控制高油、高糖食物的摄入(如油炸食品、甜点等)。

●配合适宜的身体活动(如散步、孕产妇健身操、做家务等)。

●遵医嘱保持适宜的孕期增重,产后坚持哺乳,逐步恢复适宜体重。

03关注重点食物的获取,保证优质蛋白和膳食纤维的摄入。

●每日适当增加动物来源的食物,如瘦的红肉,以及奶类和蛋类的摄入。

●每周食用1-2次海产品。

●顿顿有蔬菜,天天有水果。

04孕妇应补充叶酸,企业服务常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

05孕吐严重者,可少量多餐,首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物(如米、面、烤面包、饼干等)。

06疫情期间孕检时应做好自我防护,关注血压、血糖等指标,如出现异常请遵医嘱。

07健康产妇分娩后应尽早开奶,坚持母乳喂养。

08产妇“坐月子”期间食物多样但不过量,无特殊食物禁忌。重视整个哺乳期营养,保证整个哺乳 期营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。

09产妇应适当多喝汤水,但要科学喝汤喝汤同时要吃肉,不宜喝多油的浓汤。

10禁烟酒,避免浓茶和咖啡,远离二手烟和不良空气环境。

11保持愉悦的心情,充足睡眠,学会释放压力,避免焦虑。